Cara Anak Sehat bugar

Orang-orang yang peduli (orang tua, dokter, guru, dan lain-lain) ingin tahu bagaimana untuk membantu anak-anak menjadi lebih fit.Menjadi fit adalah cara untuk mengatakan seseorang makan dengan baik, mendapat banyak aktivitas fisik (olahraga), dan memiliki berat badan yang sehat. Jika Anda bugar, tubuh Anda bekerja dengan baik, merasa baik, dan dapat melakukan semua hal yang ingin Anda lakukan, seperti berlari-lari dengan teman-teman Anda.

Beberapa langkah hanya orang tua dapat mengambil - seperti melayani makanan sehat atau memutuskan untuk mengambil keluarga pada kenaikan alam. Tapi anak-anak bisa mengambil alih, juga, ketika datang ke kesehatan.

Apa cara favorit Anda untuk berolahraga?

• Bermain di luar
• Berpartisipasi dalam olahraga
• Tari
• Berenang

Berikut adalah lima aturan untuk hidup dengan, jika Anda seorang anak yang ingin menjadi bugar. Caranya adalah dengan mengikuti aturan-aturan ini sebagian besar waktu, mengetahui bahwa beberapa hari (seperti ulang tahun Anda) mungkin panggilan untuk kue dan es krim.

Makanan

Anda mungkin memiliki makanan favorit, tapi pilihan terbaik adalah untuk makan berbagai. Jika Anda makan makanan yang berbeda, Anda akan lebih mudah untuk mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan tubuh Anda. Rasa makanan baru dan yang lama Anda belum mencoba untuk sementara waktu. Beberapa makanan, seperti sayuran hijau, lebih menyenangkan semakin tua Anda. Menembak setidaknya lima porsi buah dan sayuran sehari - dua buah dan sayuran tiga.

Berikut ini salah satu kombinasi yang mungkin bekerja untuk Anda:
saat sarapan: ½ cangkir (sekitar 4 besar) stroberi pada sereal Anda
dengan makan siang: 6 bayi wortel
untuk camilan: apel
dengan makan malam: ½ cangkir brokoli (sekitar 2 tombak besar) dan 1 cangkir salad.

Minum Air & Milk

Ketika Anda benar-benar haus, air dingin adalah yang terbaik haus-pemadam. Dan ada alasan kantin sekolah Anda menawarkan karton susu. Anak-anak membutuhkan kalsium untuk membangun tulang yang kuat, dan susu merupakan sumber mineral ini. Berapa banyak yang anak-anak butuhkan? Jika Anda berusia lebih muda dari 9 tahun, minum 2 cangkir susu sehari, atau setara. Jika Anda berusia lebih tua dari 9 tahun, bertujuan untuk 3 cangkir susu per hari, atau setara. Anda dapat mencampurnya dengan memiliki susu dan beberapa makanan susu yang kaya kalsium lainnya. Berikut ini salah satu kombinasi:

• 2 cangkir (sekitar setengah liter) dari rendah lemak atau susu tanpa lemak
• 1 potong keju cheddar
• ½ cangkir (wadah kecil) dari yogurt

Anda mungkin akan menginginkan sesuatu selain susu atau air sesekali, jadi tidak apa-apa untuk memiliki 100% jus, juga. Tapi cobalah untuk membatasi minuman manis, seperti soda, jus koktail, dan pukulan buah. Mereka mengandung banyak gula tambahan. Gula hanya menambah kalori, bukan zat gizi penting.

Dengarkan tubuh Anda

Apa rasanya menjadi penuh? Ketika Anda makan, perhatikan bagaimana tubuh Anda terasa dan ketika perut Anda terasa nyaman penuh. Kadang-kadang, orang makan terlalu banyak karena mereka tidak menyadari ketika mereka harus berhenti makan. Makan terlalu banyak dapat membuat Anda merasa tidak nyaman dan, selama periode waktu, dapat menyebabkan tidak sehat.

Batas Waktu Layar

Apa waktu layar? Ini adalah jumlah waktu yang Anda habiskan menonton TV atau DVD, bermain video game (sistem konsol atau game genggam), dan menggunakan komputer. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk kegiatan duduk-down, semakin sedikit waktu yang tersedia untuk hal-hal yang aktif, seperti basket, bersepeda, dan berenang. Cobalah untuk menghabiskan tidak lebih dari 2 jam sehari pada waktu layar, tidak menghitung menggunakan komputer yang berhubungan dengan sekolah.

Cara Anak Sehat bugar

Aktif ( Be Active )

Salah satu pekerjaan yang Anda miliki sebagai seorang anak - dan itu menyenangkan - adalah bahwa Anda mendapatkan untuk mengetahui kegiatan yang Anda sukai. Tidak semua orang menyukai bisbol atau sepak bola. Mungkin gairah Anda adalah karate, atau kickball, atau menari. Mintalah orang tua Anda untuk membantu Anda melakukan kegiatan favorit Anda secara teratur. Cari cara untuk menjadi aktif setiap hari. Anda bahkan mungkin menuliskan daftar hal-hal yang menyenangkan untuk dilakukan, sehingga Anda bisa lihat ketika ibu atau ayah mengatakan sudah waktunya untuk berhenti menonton TV atau bermain game komputer!.

Berbicara tentang orang tua, mereka bisa menjadi bantuan besar jika Anda ingin menjadi seorang anak fit. Misalnya, mereka dapat saham rumah dengan makanan sehat dan merencanakan kegiatan fisik untuk keluarga. Beritahu orang tua Anda tentang lima langkah Anda ingin mengambil dan mungkin Anda dapat mengajar mereka satu atau dua hal. Jika Anda seorang anak cocok, mengapa tidak seharusnya Anda memiliki ibu fit dan ayah fit?